10 lucruri importante pentru un mediu de învățare sănătos

Este un moment oportun să discutăm despre poziția școlarului în bancă sau pe scaun – atât de importantă în prevenirea afecțiunilor coloanei vertebrale. 

Dr. Daniela Găman, Medic Primar Recuperare Medicală, ne împărtășește 10 lucruri la care sa fim atenți pentru a avea un mediu de învățare sănătos pentru copilului nostru:

1. Ne asigurăm că școlarul stă cu spatele drept, iar baza coloanei vertebrale este sprijinită de spătarul scaunului. Aceasta postură asigură distribuirea corectă a presiunii pe coloana vertebrală.

2. Unghiul format în zona genunchilor și șoldurilor săfie de aproximativ 90 de grade (urmărițîn imaginea de mai sus)

3. Picioarele să fie pe podea/ suport pentru picioare. Acest lucru ajută la stabilizarea coloanei vertebrale și la menținerea poziției corecte a corpului.

4. Biroul și scaunul școlarului sa fie potrivite pentru vârsta și înălțimea lui. Biroul trebuie să fie la înălțimea corecta pentru a permite un unghi corect al mâinilor/coatelor atunci când școlarul scrie/lucrează la calculator.

5. Reduceți timpul petrecut în poziții statice, încurajați copilul să se ridice, să facă exerciții ușoare.

6. Rucsacul să fie folosit cu ambele bretele pentru umeri, iar greutatea distribuită uniform in interior. Acesta nu ar trebui să depășească 10-15% din greutatea corporală a elevului. Trebuie purtat pe ambii umeri, nu doar pe unul. În felul acesta se previn durerile de spate, de umeri, pozițiile vicioase.

7. Asigurați-vă că monitorul este la nivelul ochilor pentru a preveni aplecarea excesiva a capului.

8. Nu uitați de pauze regulate, ajută la prevenirea oboselii și tensiunii musculare.

9. Încurajați copilul sa facă sport! Un stil de viață activ și activități fizice regulate întăresc mușchii spatelui și asigură sănătatea coloanei vertebrale.

10. Consultați medicul dacă observați anumite poziții vicioase/posibile afecțiuni ale coloanei vertebrale.

Dr. Daniela Găman – Medic Primar Recuperare Medicală, Clinica Recover

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *